so.abravanelhall.net
وصفات جديدة

أسوأ 11 طعامًا يمكنك أن تأكلها لتناول الإفطار

أسوأ 11 طعامًا يمكنك أن تأكلها لتناول الإفطار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الفطائر، هاش براونز ، لحم مقدد ، توست فرنسي ... صوت مألوف؟ توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول وجبة فطور صحية "لتحسين الوظيفة الإدراكية (خاصة الذاكرة) ، وتقليل التغيب ، وتحسين الحالة المزاجية". على الرغم من أن تخطي وجبة الإفطار ينظر إليه بازدراء في عالم الصحة ، إلا أنه سيكون من الأسوأ أن تأكل سعرات حرارية فارغة في الصباح وتهيئ نفسك للفشل بقية اليوم. يجادل جيمس هامبلين ، كبير المحررين الصحيين في The Atlantic ، بأن ما تأكله أكثر أهمية من تناوله.

انقر هنا للحصول على أسوأ 11 طعامًا يمكنك تناولها في عرض شرائح الإفطار

ال 2015 المبادئ التوجيهية الغذائية وضع توصيات غذائية بناءً على المشكلات الصحية المتزايدة التي حدثت في السنوات الخمس الماضية. تتناول الإرشادات الجديدة صحة القلب والوقاية من مرض السكري والحد من السمنة. الوجبات الرئيسية من التقرير هي زيادة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، وتقليل استهلاك السكر ، واستبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية. هذا يعني في الواقع أخبار جيدة لك حفلات الغداء أو

تشير الإرشادات إلى أن البيض لم يعد مستهجنًا ، ولكن بدلاً من ذلك يتم تشجيعه بسبب انخفاض محتوى الدهون المشبعة. تشجع كريستين كيركباتريك ، مديرة خدمات التغذية الصحية في معهد كليفلاند كلينيك للعافية ، استهلاك البيض وتقترح بيض كمصدر غير مكلف ومنخفض السعرات الحرارية لمضادات الأكسدة والبروتينات والمغذيات.

بحسب ال التقرير العلمي للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015ق ، يستهلك السكان الكثير من الحبوب المكررة والسكريات المضافة. في مارس 2015 ، أعلنت منظمة الصحة العالمية أ اقتراح للأطفال والكبار لتقليل استهلاك السكر إلى 10 في المائة من إجمالي استهلاكهم للطاقة. لتوفير مزيد من الفوائد الصحية ، اقترحت منظمة الصحة العالمية الحد من تناول السكر بنسبة 10 في المائة ، أو حوالي ستة ملاعق صغيرة يوميًا. قد يبدو هذا قاسياً لكنه لا يشمل السكريات الطبيعية من الفواكه والخضروات والحليب.

"لدينا أدلة قوية على أن الإبقاء على تناول السكريات الحرة عند أقل من 10 في المائة من إجمالي مدخول الطاقة يقلل من خطر زيادة الوزن ، بدانة، وتسوس الأسنان "، قال فرانشيسكو برانكا ، مدير إدارة التغذية من أجل الصحة والتنمية بمنظمة الصحة العالمية.

بالإضافة إلى الحبوب المكررة والأطعمة ذات السكريات المضافة ، تقترح الإرشادات الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل اللحوم المصنعة. ترفع الدهون المشبعة مستويات الكوليسترول "الضار" (LDL) في الجسم وتخفض مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL). لتحسين صحة القلبمن المهم الحد من استهلاك الدهون المشبعة.

حبوب سكرية

حبوب مع السكر المضاف يميل إلى أن يكون مرتفعًا في الكربوهيدرات ومنخفضًا في الألياف ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع ثم ينخفض مستويات السكر في الدم. أ بيان صدر عن مجموعة العمل البيئي (EWG) في عام 2014 قال إن الأطفال الذين يستهلكون وعاءًا واحدًا من الحبوب المحلاة بالسكر يوميًا سوف يستهلكون 10 أرطال من السكر في السنة.

مشروبات القهوة

ما لم تكن تشربه أسودًا ، فعلى الأرجح أنك تستهلك إضافات موجودة في الحليب أو السكر أو الشراب. يجادل ميتزي دولان ، خبير التغذية ومؤلف كتاب The Pinterest Diet ، أنه على الرغم من أن المحتوى الموجود في قهوة قد يعطيك دفعة من الطاقة في البداية ، الشراب يفتقر إلى الألياف و بروتين لتغذيتك و تنشيط خلال اليوم.


فيما يلي أفضل 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن تناولها خلال جولة الجولف (وبعض من أسوأها!)

هناك شيء واحد مشترك بين جميع لاعبي الغولف: نحب أن نأكل. قبل وأثناء وبعد الجولة. في حين أن بعض الوجبات الخفيفة رائعة للطاقة والتركيز ، إلا أن البعض الآخر قد يسحبك إلى أسفل.

لتحديد الأفضل والأسوأ ، حصلنا على بعض المساعدة من خبير التغذية مارك هالبيرن ، الذي يدير نشاطًا للتدريب الشخصي والتغذية خارج TPC Summerlin في لاس فيجاس ويعمل عن كثب مع عدد قليل من لاعبي جولة PGA ، بما في ذلك المبتدئ الجديد في العام Aaron Wise .

موضوع واحد: السياق مهم عند تقييم الأطعمة التي يجب اختيارها. يقول هالبيرن إنه من المهم فهم الهدف من الجولة وتذكر أن كل شخص مختلف.

يحب لاعبو الجولف إجراءات ما قبل التصوير ، ويقترح هالبيرن بنية حول عادات الأكل أيضًا. & # 8220 هناك بالفعل الكثير من المتغيرات في لعبة الجولف ، & # 8221 كما يقول. & # 8220Don & # 8217t اجعل الطعام متغيرًا في الدورة التدريبية. هذا هو آخر شيء تحتاجه. & # 8221

يأكل لاعبي الغولف Halpern & # 8217s نفس الشيء أثناء جولات التدريب كما يفعلون في البطولات. إنه يشجع لاعبي الغولف على بناء هيكل الوجبة والاحتفاظ بسجل لما يأكلونه وكيف يشعرون.

أفضل (وأسوأ) أغذية للجولف

مخفوق البروتين: تعتبر مخفوقات البروتين طريقة مريحة وسريعة المفعول لإشباعك في الدورة. فقط افتحها وانطلق. وفقًا لهالبيرن ، فإن البروتين النباتي مع مستخلصات الخضار والفاكهة هو الأفضل للاعبي الجولف. إحدى العلامات التجارية التي يوصي بها هي Orgain ، والتي يعتبرها مغذية أكثر من غيرها بسبب الفواكه والخضروات.

الموز والتفاح: كما يقول المثل القديم ، & # 8220 تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب. & # 8221 هل يمكن لتفاحة أو موزة أن تبقي الشبح بعيدًا؟ إنهما من أكثر الفواكه التي يمكن تحملها وملاءمة تناولها ، وفقًا لهالبيرن. يمكن أيضًا تقطيع كلاهما بسهولة واستهلاكهما في قطع صغيرة الحجم. التوت ليس خيارًا سيئًا للفاكهة أيضًا. لكن هالبيرن يحب التفاح والموز أكثر من غيره.

لوز: إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة مثل Phil Mickelson ، فقط قم بتعبئة اللوز. هم & # 8217 خيار جيد وصحي للجولة. لكن ، وفقًا لهالبيرن ، يكون اللوز أفضل عند مزجه بالمكسرات والفاكهة. يشجع هالبيرن لاعبي الجولف على صنع مزيج خاص بهم من الممرات لأنه & # 8217s وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية.

شطائر زبدة الفول السوداني: إذا كنت تحاول تناول وجبة خفيفة مثل تايجر وودز ، فهذه هي الخطوة. توفر شطائر زبدة الفول السوداني كميات عالية من البروتين والكربوهيدرات. رمي القليل من الهلام وأنت & # 8217re تعيش بشكل صحيح. الشاغل الوحيد لسندويشات زبدة الفول السوداني ، وفقًا لهالبيرن ، هو أنها تفتقد إلى الألياف. لذلك ، يمكن أن يحترق بسرعة ويؤدي إلى مزيد من الرغبة الشديدة في الجوع في الدورة. ولكن بشكل عام ، يعد PB & ampJ القديم رهانًا آمنًا.

لحوم البقر مجفف: هنا & # 8217s خيار آخر رائع. يشجع هالبيرن لاعبي الغولف على البحث عن متشنج يتم زراعته محليًا ويتغذى على العشب. هذا يعني أن لحم البقر أكثر نظافة وصحة. قد تكون العلامات التجارية للشركات الكبيرة أرخص وأسهل في الوصول إليها ، ولكنها ليست صحية تقريبًا. يقول هالبيرن إنه بدلاً من تناول المقدد وحده ، تناوله مع الفاكهة.

سنيكرز: Snickers هي وجبة خفيفة بسيطة ومريحة وسهلة لتناولها في الدورة والتي ستشبعك في جولة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يمد سنيكرز لاعبي الغولف بالطاقة عندما هم في أمس الحاجة إليها. لكن هالبيرن ليست كبيرة عليها. إنه يعتقد أن قطع الحلوى يمكن استخدامها في حالات الطوارئ ، ولكن يجب اتباع الخيارات الصحية الأخرى أولاً. يوصي هالبيرن بوجبة صحية قبل الجولة لتجنب انهيار الطاقة ، وبالتالي ، لوح سنيكرز.

قضبان البروتين: تعد ألواح البروتين KIND و Quest و RXBAR من أفضل ثلاثة قضبان ، وفقًا لهالبيرن. مثل مخفوقات البروتين ، تعتبر القضبان طريقة مريحة وسهلة للتزويد بالوقود بسرعة أثناء الجولة. لكن كن حذرًا فيما يتعلق بالعلامة التجارية التي تختارها ، كما يقول هالبيرن. إنه يعتبر أن العديد من ألواح البروتين هي & # 8220 قطع حلوى مبلورة. & # 8221 ويوصي بقراءة الملصقات الموجودة على جميع ألواح البروتين مسبقًا ، حيث أن العديد منها يحتوي على مستويات سكر مماثلة لتلك الموجودة في شريط سنيكرز.

شيتوس / دوريتوس: من الناحية العملية ، يعتبر Cheetos و Doritos محظورًا إذا لم يتم تناولهما بشكل صحيح. إذا لم تنظف يديك بعد تناولهما ، فهناك فرصة جيدة أن تتحول الكرة والنوادي والقفازات إلى اللون البرتقالي. أسوأ كابوس لاعبي الجولف. من منظور صحي ، يقول هالبيرن إن دوريتوس وشيتوس مجرد طعام غير صحي مالح. إنه لا يمانع في الحصول على الحقيبة العرضية إذا كنت ستحصل عليها جنبًا إلى جنب مع لفائف الديك الرومي / ساندويتش والموز ، لكنه ينصح بعدم استخدامها كخيار منفرد. كذلك نحن.

الحمضيات: على عكس التفاح والموز ، يجب تجنب الفواكه الحمضية مثل البرتقال في الدورة لأنها & # 8217re حمضية وتكون بشكل عام غير محتملة. بالطبع ، بالنسبة للعديد من لاعبي الغولف ، قد يكونون بخير تمامًا. لكن آخر شيء تحتاجه هو الطعام ، & # 8220backfiring & # 8221 عليك أثناء وقوفك فوق كرة طائر. لذا حاول تجنب الحمضيات إذا استطعت.

نقانق: من حيث الراحة ، تعتبر النقانق خيارًا رائعًا. إنه طعام سريع وسهل تصطاد به ويمكن أن يمسك بك حتى الفتحة التاسعة عشر. هم & # 8217 مغرية بشكل خاص في منزل منتصف الطريق. هالبيرن موافق معهم ، لكن باعتدال فقط.

الأطعمة الثقيلة: هذه فئة واسعة جدًا ، لكن الإجابة بسيطة: تجنب الأشياء الثقيلة قبل وأثناء جولة الجولف. اتركهم للفتحة التاسعة عشر. وتشمل هذه وجبات الإفطار الفطيرة والبرغر وشرائح اللحم والناتشوز والبطاطا المقلية. إن هضم الأطعمة الثقيلة والمعالجة يأخذ الطاقة بعيدًا عن لعبتك. نتيجة لذلك ، من غير المحتمل أن تلعب وكذلك مستوى الطاقة لديك.


أسوأ أغذية الإفطار

سواء كنت تمارس الرياضة لبناء العضلات ، أو الحصول على تعريف ، أو تدرب لماراثون ، أو فقدان الوزن ، أو لأنك & rsqu مجرد وعيك بالصحة ، يجب أن تكون مدركًا جيدًا لما تضعه في جسمك بشكل يومي ومدى أهمية تلك الوجبة الأولى من اليوم هو. ومع ذلك ، إذا كنت & rsquot تحب الكثير من الرجال ولا تفكر في الأمر حقًا (ربما لأنك لا يبدو أنك تكتسب وزناً أو تعتقد أن القليل من هذا هنا وهناك سيحدث فرقًا) ، فقد لا تكون خيارات طعام الإفطار الخاصة بك يعتبر ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكن أن تفعل أكثر بكثير من التأثير على لياقتك العامة ، ولها تأثيرات بعيدة المدى على أشياء مثل الكوليسترول ، وصحة القلب ، والدافع الجنسي ، ومدى الانتباه. اخترنا خمسة من أسوأ أطعمة الإفطار التي يمكنك تناولها.

حبوب

سيجعل السكر فقدان الوزن صعبًا للغاية وسيؤدي إلى استنزاف طاقتك. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى مكتبك في المكتب ، تكون قد تحطمت أنت و rsquoll بشدة وستصل إلى وجبة خفيفة لدفعك. إذا اخترت الحبوب ، فتحقق من قائمة المكونات. في معظم الأوقات ، ترى أن السكر هو المكون الثاني. اختر نوعًا غنيًا بالألياف وقليل السكر.

المقلاة

سواء أكنت تجلس على مكتبك وترد على المكالمات الهاتفية أو تعمل في متاجر التجزئة ، فإن حرق السعرات الحرارية سيكون أقل بكثير من هذا ، وهو ما يعادل شيئًا واحدًا: السمنة. سيصاب واحد من كل 18 رجلاً بسرطان الأمعاء ، وبدء يومك بوجبة إفطار مقلية يزيد من فرص إصابتك بهذا النوع من السرطان بنسبة 63٪ وفقًا للصندوق العالمي لأبحاث السرطان. كبديل ، تعتبر الطماطم والفطر المشوي على الخبز المحمص لذيذًا وصحيًا ، وكلاهما مليء بمضادات الأكسدة ومجموعة من الأشياء الجيدة الأخرى.


الحلوى الصلبة والمصاصات هي في الأساس مجرد سكر وألوان ونكهات صناعية. إنها ضارة بالأسنان لأنها تبقى في الفم لفترات طويلة وقد تسبب تسوس الأسنان أو تسوسها. تعتبر الحلوى الصلبة من الأخبار السيئة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من دعامات أو مثبتات أو حشوات ، حيث قد تتلف أو تنفصل عن مكانها.

ليست هذه الأطعمة & quot؛ فطور & quot؛ فقط مليئة بالهلام المحلى بالسكر في المنتصف (غالبًا ما تفتقر إلى أي فاكهة على الإطلاق) ، بل تأتي أيضًا مع كريمة التزيين في الأعلى ، وأحيانًا حتى الرشات. تحتوي بعض العلامات التجارية الأكثر شيوعًا على أكثر من 50 مكونًا. احذر أيضًا من أن حجم الحصة والحقائق الغذائية لهذه المنتجات غالبًا ما تكون معجنات واحدة ، وليس كيس من اثنين. بديل فطور سريع وصحي للأطفال هو خبز محمص من الحبوب الكاملة مع دهن الفاكهة بالكامل.


11 نوع من الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول

يمكن أن يؤدي تغيير الأطعمة التي تتناولها إلى خفض نسبة الكوليسترول لديك وتحسين أسطول الدهون العائم في مجرى الدم. إن إضافة الأطعمة التي تخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة ، الجزيء الضار الذي يحمل الكوليسترول الذي يساهم في انسداد الشرايين وتصلب الشرايين ، هو أفضل طريقة لتحقيق نظام غذائي منخفض الكوليسترول.

أضف هذه الأطعمة لخفض نسبة الكوليسترول الضار

الأطعمة المختلفة تخفض الكوليسترول بطرق مختلفة. يقدم البعض أليافًا قابلة للذوبان ، والتي تربط الكوليسترول وسلائفه في الجهاز الهضمي وتسحبها خارج الجسم قبل أن تدخل الدورة الدموية. يمنحك البعض الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تخفض LDL مباشرة. وبعضها يحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.

1. الشوفان. تتمثل الخطوة الأولى السهلة لخفض نسبة الكوليسترول في تناول وعاء من دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان الباردة مثل Cheerios على الإفطار. يمنحك 1 إلى 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان. أضف موزة أو بعض الفراولة لنصف جرام آخر. توصي إرشادات التغذية الحالية بالحصول على 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان. (يحصل الأمريكي العادي على نصف هذا المبلغ تقريبًا).

2. الشعير والحبوب الكاملة الأخرى. مثل الشوفان ونخالة الشوفان ، يمكن أن يساعد الشعير والحبوب الكاملة الأخرى في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بشكل رئيسي عن طريق الألياف القابلة للذوبان التي توفرها.

3. الفاصوليا. الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان. كما أنها تستغرق بعض الوقت حتى يهضمها الجسم ، مما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد الوجبة. هذا أحد الأسباب التي تجعل الفاصوليا غذاء مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. مع وجود العديد من الخيارات - من الفاصوليا البحرية والفاصوليا إلى العدس ، والغربانز ، والبازلاء ذات العيون السوداء ، وما وراءها - والعديد من الطرق لتحضيرها ، تعد الفاصوليا طعامًا متعدد الاستخدامات.

4. الباذنجان والبامية. هذان النوعان من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية هما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.

5. المكسرات. تشير مجموعة من الدراسات إلى أن تناول اللوز والجوز والفول السوداني وأنواع المكسرات الأخرى مفيد للقلب. يمكن أن يؤدي تناول 2 أوقية من المكسرات يوميًا إلى خفض LDL بشكل طفيف ، بنسبة 5٪. تحتوي المكسرات على عناصر غذائية إضافية تحمي القلب بطرق أخرى.

6. زيوت نباتية. استخدام الزيوت النباتية السائلة مثل الكانولا وعباد الشمس والقرطم وغيرها بدلاً من الزبدة أو شحم الخنزير أو السمن عند الطهي أو على المائدة يساعد على خفض LDL.

7. تفاح ، عنب ، فراولة ، حمضيات. هذه الفاكهة غنية بالبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض LDL.

8. الأطعمة المدعمة بالستيرولات والستانولات. تعمل الستيرولات والستانولات المستخرجة من النباتات على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول من الطعام. تقوم الشركات بإضافتها إلى الأطعمة التي تتراوح من المارجرين وألواح الجرانولا إلى عصير البرتقال والشوكولاتة. كما أنها متوفرة كمكملات غذائية. يمكن أن يؤدي الحصول على 2 جرام من الستيرولات أو الستانولات النباتية يوميًا إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار بنحو 10٪.

9. فول الصويا. كان تناول فول الصويا والأطعمة المصنوعة منه ، مثل التوفو وحليب الصويا ، يوصف ذات مرة بأنه وسيلة قوية لخفض الكوليسترول. تظهر التحليلات أن التأثير أكثر تواضعا - استهلاك 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا (10 أونصات من التوفو أو 2 1/2 كوب من حليب الصويا) يمكن أن يخفض LDL بنسبة 5٪ إلى 6٪.

10. الأسماك الدهنية. يمكن أن يؤدي تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع إلى خفض LDL بطريقتين: عن طريق استبدال اللحوم التي تحتوي على دهون مشبعة معززة ل LDL ، ومن خلال تقديم دهون أوميغا 3 التي تخفض LDL. تقلل أوميغا 3 من الدهون الثلاثية في مجرى الدم وتحمي القلب أيضًا من خلال المساعدة في منع ظهور إيقاعات القلب غير الطبيعية.

11. مكملات الألياف. تقدم المكملات الطريقة الأقل جاذبية للحصول على الألياف القابلة للذوبان. توفر ملعقتان صغيرتان يوميًا من سيلليوم ، الموجود في Metamucil والملينات الأخرى التي تكوّن الكتلة ، حوالي 4 جرامات من الألياف القابلة للذوبان.

وضع نظام غذائي منخفض الكوليسترول معًا

عندما يتعلق الأمر باستثمار الأموال ، يوصي الخبراء بإنشاء محفظة من الاستثمارات المتنوعة بدلاً من وضع كل بيضك في سلة واحدة. وينطبق الشيء نفسه على تناول الطعام في طريقك لخفض الكوليسترول. يجب أن تعمل إضافة العديد من الأطعمة لخفض الكوليسترول بطرق مختلفة بشكل أفضل من التركيز على واحد أو اثنين.

إن وجود "حافظة غذائية نباتية إلى حد كبير من الأطعمة التي تخفض الكوليسترول" تخفض بشكل كبير LDL والدهون الثلاثية وضغط الدم. المكونات الغذائية الرئيسية هي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من المكررة للغاية والبروتين في الغالب من النباتات. أضف المارجرين المخصب بالشوفان والشوفان والشعير والسيلليوم والبامية والباذنجان ، وكلها غنية ببروتين الصويا والألياف القابلة للذوبان واللوز الكامل.

بطبيعة الحال ، فإن التحول إلى نظام غذائي لخفض الكوليسترول يحظى باهتمام أكبر من تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول يوميًا. هذا يعني توسيع مجموعة الأطعمة التي عادة ما تضعها في عربة التسوق الخاصة بك والتعود على القوام والنكهات الجديدة. لكنها طريقة "طبيعية" لخفض الكوليسترول ، وتجنب خطر الإصابة بمشاكل العضلات والآثار الجانبية الأخرى التي تصيب بعض الأشخاص الذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول.

بنفس القدر من الأهمية ، فإن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات مفيد للجسم بطرق تتجاوز خفض الكوليسترول. يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يساعد الشرايين على البقاء مرنة ومتجاوبة. إنه مفيد للعظام وصحة الجهاز الهضمي ، وللرؤية والصحة العقلية.

الصورة: جيوفاني Boscherino | Dreamstime.com


غداء

برجر الوجبات السريعة
عندما يأتي 64٪ من السعرات الحرارية الهائلة من الدهون ، لا يمكن حتى للتحول التسويقي منخفض الكربوهيدرات تحويل هذه البقرة النقدية إلى طعام صحي. رحلة إلى المنزل وشواء بنفسك. التصنيف: F

جبن
نعم ، يتم ضخ الكالسيوم والبروتين ، لكن هذا الجبن المتكتل ليس مفيدًا تمامًا كما تعتقد. يحتوي كوب من اللبن الرائب على 918 مجم من الصوديوم - أكثر من 35٪ من تناول الملح اليومي الصحي - لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فحد من تناولك. التصنيف: ب

طماطم
مع 35 سعرة حرارية فقط و 40 في المائة من فيتامين سي اليومي لكل قطعة - بالإضافة إلى مكافأة من السرطان لمكافحة الليكوبين في كل قضمة - تعد الطماطم واحدة من أفضل الخضروات التي يمكنك تناولها ، حتى لو اضطررت إلى الحصول عليها كصلصة على شريحتك . التصنيف: أ

بيتزا
اكتشف محققون إيطاليون مؤخرًا أن الرجال الذين يتناولون بيتزا صغيرة بحجم 6 بوصات مرة واحدة في الأسبوع لديهم فرصة أقل بنسبة 22٪ للإصابة بالشريان التاجي مقارنة بالمرضى الذين نادرًا ما يلمسونها. التصنيف: سي

الفلفل الحار
الفلفل الحار هو مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق. كما أنه مصدر ممتاز للألياف ، حيث يقدم كوب واحد يعبأ ما يقرب من 10 غرامات أو مقاصة للشريان ، ويتحكم في الشهية بالألياف. التصنيف: ب

الغواصات
حافظ على اللحوم قليلة الدهن ، والخضروات وفيرة ، وتجنب الإضافات المحملة بالمايونيز ، وهذه السفينة جاهزة. التصنيف: ب

فرخة
عند تناول 27 جرامًا من البروتين لكل صدر 3 أوقية من الجلد والعظام ، يعد الدجاج أحد أفضل الأطعمة التي تحتوي على عضلات الساقين. التصنيف: أ

بطاطس مقلية
هل هم "عصي السرطان" الجديدة؟ ربما ، بفضل مزيج القلي ومسببات السرطان تسمى مادة الأكريلاميد في كل زريعة. التصنيف: F

سبانخ
يُعد الحديد الموجود في السبانخ من العناصر الغذائية الموجودة في العصب ، مما يساعد على إعادة بناء الأنسجة العضلية التي تمزق تدريبات القوة. التصنيف: أ

تفاح
يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي سعال القرصنة بعيدًا. تشير الدراسات إلى أن التفاح يساعد في مقاومة الضرر الناتج عن استنشاق دخان السجائر. التصنيف: أ

بصل
يساعد البصل الغني بالكيرسيتين في محاربة إعتام عدسة العين والسرطان وأمراض القلب. (لكن كن حذرًا! إنهم لا يفعلون الكثير من أجل حياتك الاجتماعية.) التقييم: ب

ناشوز
استبدل الرقائق العادية بالجبن المخبوز قليل الدسم بالكامل ، وأضف بعض الصلصة والفاصوليا المقلية والجاك ، والصراع الغاضب للرقائق والجبن يعوض نفسه بشكل كبير. التصنيف: سي

سوشي
تريد أن تبدو أكثر ذكاء؟ اطلب السوشي. تعتبر أنواع الدهون التي تسمى EPA و DHA في الأسماك الدهنية مثل السلمون مكونات مهمة في خلايا الدماغ والحيوانات المنوية. لذلك تتم تغطيتك بغض النظر عن جزء الجسم الذي تعتقده. التصنيف: ب

تونة
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين إلى 1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد على تحفيز نمو العضلات. عبوة 3 أوقية من التونة تزن 20 جرامًا - مما يوفر الكثير من الضجة تجاه المدافع الأكبر حجمًا. التصنيف: أ

الشوكولاته الداكنة
مضادات الأكسدة عالية الجودة في الكاكاو تبرر هذا التساهل ، مما يساعد على تأخير الشيخوخة ومنع تراكم الكوليسترول في الشرايين. فقط التزم بالوجبات الصغيرة. التصنيف: ب

ديك رومى
احذر Barflies: كل هذا الكحول قد يجعلك تتبول بمخزون الزنك الخاص بك أسفل مبولة الحانة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. الديك الرومي التهام سيساعد في تغطية خسائرك. تعتبر اللحوم الخفيفة مصدرًا جيدًا وتحتوي على دهون أقل من اللحوم الداكنة. التصنيف: أ


16 وصفة إفطار حرق الدهون

ستغير هذه الوصفات روتين الإفطار إلى الأبد.

1. مقلاة الخضار المشوية

في حين أن الخضار المحمصة هي فكرة رائعة في أي وقت من اليوم ، عندما يتم تناولها في الصباح الباكر ، فإنها تمنح جسمك دفعة إضافية من الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها لمواجهة اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين الموجود في البيض لن يمنح جسمك المزيد من الطاقة فحسب ، بل أظهرت الدراسات أنه سيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وهي مكافأة للأشخاص الذين يحاولون كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام (4).

ضعهم معًا وستحصل على فطور أكيد يحرق الدهون لإبقائك مستمراً طوال اليوم. ابحث عن الوصفة هنا.

2. قارب الشمام والزبادي اليوناني

ما عليك سوى تناول البطيخ الناضج وإسقاط القليل من الزبادي اليوناني العادي على شريحة مع القليل من حبات التوت الصيفية الطازجة.

أضف إليها بعض البذور المقرمشة أو الجوز أو البقان (أو أي بذور أو جوز آخر من اختيارك) ، وستحصل على وجبة صلبة مليئة بالبروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة القوية.

في الواقع ، يحتوي الكنتالوب على بيتا كاروتين أكبر بـ 189 مرة ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يستخدمها جسمك لصنع فيتامين أ ، مقارنة بالبطيخ الأخرى (5).

كوب واحد فقط من الشمام يحتوي على 54 سعرة حرارية فقط ، لذا فإن هذه الفاكهة الوفيرة مثالية لفقدان الوزن.

وعندما تضيف البروتين إلى الزبادي ، فإنه يساعد جسمك على حرق سعرات حرارية إضافية طوال اليوم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

إجمالاً ، لديك وجبة فطور مثالية لحرق الدهون! احصل على الوصفة الكاملة هنا.

3. شوفان البطن

سيكون هذا هو فطورك المفضل لأنه سهل للغاية ولذيذ تمامًا. احصل على برطمان ماسون واملأه بـ:

  • 1/2 كوب شوفان
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1/2 كوب من حليب اللوز غير المحلى أو حليب جوز الهند العادي
  • 1/4 كوب زبادي يوناني
  • 1/4 موزة
  • 1/4 كوب أناناس مفروم
  • 1/4 كوب من العنب البري
  • 1 ملعقة كبيرة لوز مقطع

أضف المكونات إلى جرة ميسون بالترتيب المذكور ثم ضع الغطاء وضعها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، يمكنك ببساطة تناوله باردًا أو تسخينه في قدر صغير. سهل جدا!

الشوفان هي كربوهيدرات معقدة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. كما أنها مليئة بالألياف للحفاظ على انتظامك ، وتظهر الدراسات أنها تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك (6).

بذور الشيا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ومضادات الأكسدة والألياف ، والتي تظهر الدراسات أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن (7).

موز غنية بالبوتاسيوم والبكتين التي تساعد على الشعور بالشبع (8).

الدهون الصحية في حليب اللوز يمكن أن تقلل من دهون البطن ، في حين أن قرفة يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين ، وهو أمر أساسي لعملية التمثيل الغذائي والطاقة ، وبالتالي حرق الدهون (9 ، 10).

4. عصير الزبادي باللوز والفراولة والموز

لا يوجد شيء أفضل من عصير الفطور الرائع ، خاصة عندما يساعدك على حرق الدهون الزائدة! الفراولة الطازجة والعنب البري مليئة بالفيتامينات المفيدة والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة لمساعدتك على محاربة الأمراض. الزبادي لا يجعله غنيًا ودسمًا فحسب ، بل يضيف كمية من البروتين لإبقائك ممتلئًا حتى وقت الغداء.

مع بعض الدهون الصحية المضافة من اللوز ، من المؤكد أن هذه الفطور التي تحرق الدهون ستصبح المفضلة.

5. فطائر خالية من الذنب

من منا لا يحب طبق مليء بالفطائر الساخنة على البخار؟ حسنًا ، يمكنك الآن تناول الفطائر الخالية من الغلوتين ومنخفضة الكربوهيدرات والخالية من الشعور بالذنب والتي ستجعلك تتطلع إلى تناول الإفطار. توفر لك وجبة اللوز وبذور الكتان الكثير من البروتين والألياف. احصل على الوصفة هنا.

6. التفاح والقرفة وخبز الكينوا

طاجن الكينوا المخبوز والمليء بالبروتين طري ولطيف.

إنه مليء بالكثير من التفاح المتبل بالقرفة ، وزيت جوز الهند ، والجوز المقرمش الذي سيجعله ناجحًا لجميع أفراد الأسرة.

ما عليك سوى وضع القليل من الزبادي اليوناني الكريمي في الأعلى للحصول على بعض البروتينات المضافة وتحسين الهضم بفضل فضله من البروبيوتيك. اكتشف كيف تصنعها هنا.

7. بيض و أفوكادو مشوي

هل تبحث عن المزيد من أوميغا 3 في وجبتك؟ حسنًا ، وصفة البيض والأفوكادو المخبوزة هي وجبة فطور صحية للقلب مليئة بالأحماض الدهنية والبروتينات القوية.

الألياف المضافة ستجعله فطورًا فعالاً لحرق الدهون لن تنساه قريبًا.

8. جبن قريش كلاسيكي وفاكهة طازجة

إذا كنت مغرمًا بالوجبات الكلاسيكية ، جرب 4 أونصات من الجبن ووعاء من الفاكهة المفضلة لديك. يعتبر الجبن القريش مصدرًا ممتازًا للبروتين حيث يحتوي على 81 سعرًا حراريًا فقط والتي ستشعرك بالشبع معظم اليوم.

سوف ترضي الفاكهة الطازجة أسنانك الحلوة بينما تمنح جسمك بعض مضادات الأكسدة التي يحتاجها بشدة.

9. كعكة الزنجبيل شيا بودنغ

يوفر بودنغ الشيا هذا بين عشية وضحاها كمية كبيرة من الألياف والبروتينات التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الشوفان. محلى بشراب القيقب كثيف المغذيات والزنجبيل والقرنفل ، سيساعد هذا البودينغ المنحل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. احصل على الوصفة هنا.

10. حزم الهليون والسلمون المدخن

يحتوي الهليون على خصائص قوية مضادة للالتهابات. كما أنه مليء بالمغذيات النباتية المفيدة ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين C وبيتا كاروتين وفيتامين E ، وكذلك الزنك والمنغنيز والسيلينيوم (11).

من ناحية أخرى ، يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3. في الواقع ، تحتوي 4 أونصات فقط من السلمون المخبوز أو المشوي على 2 جرام على الأقل من أوميغا 3 ، وهو أكثر من متوسط ​​ما يحصل عليه البالغ في عدة أيام من كل طعامه مجتمعًا (12).

توفر وصفة الإفطار اللذيذة والمغذية للغاية لحرق الدهون أكثر من 10 جرامات من البروتين لكل وجبة. تعد هذه المكونات معًا غذاءًا وظيفيًا قويًا مفيدًا لقلبك ومفاصلك وعينيك ودماغك ، ويمكن أن تساعد أيضًا في محاربة السرطان.

11. فريتاتا البحر الأبيض المتوسط

تمتلئ وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية بمكونات البحر الأبيض المتوسط ​​الكلاسيكية مثل زيت الزيتون والفلفل والبصل والسبانخ المعروفة بخصائصها في حرق الدهون (13).

يستخدم البيض وجبن الفيتا لإضفاء نكهة مميزة ومنحك 20 جرامًا من البروتين. يمكنك خلط هذه الفريتاتا معًا في دقائق ، لكن فوائدها ستبقيك مستمراً طوال اليوم.

12. خبز الكينوا بالبيض

هذا الإفطار الذي يحرق الدهون هو مصدر قوة للبروتين. مع الكينوا والبيض كنجوم ، هذه الوجبة اللذيذة هي مجرد 250 سعرة حرارية لكل وجبة. أضف بعض السبانخ المعبأة بالحديد وستحصل على الطاقة اللازمة طوال اليوم. اكتشف كيف تصنعها هنا.

13. جنوب غرب التوفو التدافع

إذا كنت تفضل البيض المخفوق ، فهذه وجبة الإفطار اللذيذة التي تحرق الدهون هي متعة نباتية. نكهات وفيرة من هذا الطبق الجنوبي الغربي الذي يشمل الكمون والبصل والفلفل والكزبرة. يتصدر الكركم الصحي والقلب المضاد للالتهابات الطبق ليجعله نجمًا حقيقيًا (14 ، 15).

14. أفوكادو وبيض مسلوق

تجمع هذه الوصفة السهلة بين مكونين من البروتين ومكونات غنية بالأوميغا 3 لتمنحك وجبة فطور قوية لحرق الدهون يمكنك تناولها في لمح البصر.

ما عليك سوى سلق البيض في الليلة السابقة وإلقائه في الأفوكادو لتناول وجبة لذيذة ستجعلك ممتلئًا وشبعًا بشكل مدهش حتى وقت الغداء. يمكنك العثور على وصفة هنا.

15. ألواح جوز الهند بيري

جوز الهند هو أحد الأطعمة الخارقة للطبيعة. تخلص من العنب البري المملوء بمضادات الأكسدة ولديك شريط بسكويت صديق باليو يوفر في الواقع ما يقرب من 20 في المائة من الألياف اليومية الموصى بها بالكامل.

أضف القليل من العسل وبعض عصير التفاح مع قليل من القرفة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وستحصل على وجبة فطور مثالية لحرق الدهون. احصل على الوصفة هنا.

16. طبق إفطار باليو

هذا الإفطار لمدة 15 دقيقة غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. إنه منخفض الكربوهيدرات ويحتوي فقط على 217 سعرة حرارية. سمك السلمون البري ، والبيض مع شرائح قليلة من الأفوكادو الطازج وبعض الجرجير المقرمش تجعل هذا الفطور النهائي الذي يحرق الدهون هو وجبة الإفطار التي يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم. تتكون الوصفة من 4 حصص ، لذا لا تتردد في مشاركتها مع أفراد عائلتك أيضًا.


توابل الإفطار

هيرديز سالسا كاسيرا خفيف
(2 ملعقة كبيرة ، 31 جرام) 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 270 مجم صوديوم

بالتأكيد ، إنه يرفع من مذاق A.M. البيض ، ولكن احذر من ارتفاع الصوديوم في السالسا. اعتمادًا على ما لديك في طبقك ، يمكنك بسهولة تناول نصف يوم من الصوديوم قبل الظهر.

كاتشب هاينز طماطم
(1 ملعقة كبيرة ، 17 جرام) 20 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 160 مجم صوديوم ، 4 جرام سكريات

قم بالتبديل إلى go-to Annie's Naturals Organic Ketchup وستكسب فوائد الطماطم العضوية وتخلص من شراب الذرة عالي الفركتوز في Heinz.


2. الضخامة الهامبرغر

لا تختلط الهامبرغر والسيارات ، إلا إذا كنت & # 8217re متوقفة | iStock.com

لقد أصبح البرغر مرادفًا لثقافة الوجبات السريعة الأمريكية لدرجة أنه من المستحيل التفكير في الحياة العصرية بدونها. قم بالمرور بالسيارة في أي استراحة غداء وسترى العشرات من الجياع ينتظرون في سياراتهم لتناول وجبتهم السريعة.

ولكن هل سبق لك أن رأيت شخصًا في إعلان تجاري يأخذ قضمة ضخمة من برجر كثير العصير بيد واحدة فقط؟ لم نكن نعتقد ذلك. هؤلاء الجليات الدهنيون عبارة عن علاقة متبادلة تمامًا ، وأي شخص لديه الجرأة الكافية لمحاولة اتباع نهج بيد واحدة مع Wendy’s Quad Baconator أثناء القيادة يطلب فقط وقوع حادث. حتى لو وجد شخص ما طريقة لإمساك هذا الوحش بيد واحدة ، فمن المؤكد أن كل الشحوم والمخللات والصلصة ستنزلق على عمود التوجيه.


11 شيئًا يجب أن تعرفه قبل تناول الجيوب الساخنة

الجيوب الساخنة مدرجة في أي قائمة من الأطعمة التي يحبها أطفال التسعينيات. إليك كيف أصبحت السندويشات التي يمكن وضعها في الميكروويف عنصرًا أساسيًا في الفريزر.

كان بول وديفيد ميراج مسؤولين عن تخيل هذه "السندويشات" التي يمكن طهيها في الميكروويف في السبعينيات. وصل المنتج لأول مرة إلى الرفوف في محلات البقالة عام 1983.

لم تكن المواد الغذائية المجمدة مرتبطة دائمًا بأغنية الغناء "Hot Pockets!" شعار. عندما حلموا بها لأول مرة ، أطلقوا عليها اسم "Chunk Stuffers" ، لكن لحسن الحظ ، فكر أحدهم أفضل من الاسم غير الفاتح للشهية.

جربت Hot Pockets عدد لا يحصى من النكهات على مر السنين ، ولكن هناك بعض النكهات الكلاسيكية التي لن تختفي أبدًا. الأكثر تفضيلاً هي نكهات Pepperoni Pizza و Five Cheese Pizza ، لأن من يمكنه أن يفوت البيتزا المجمدة التي تطبخ في دقيقتين؟

يتمتع عشاق Hot Pockets الذين يشاهدون محيط الخصر لديهم بخيار يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من الأصل و mdash على الرغم من أنهم بالتأكيد لا يزالون ليسوا أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها على الإطلاق. تأتي الجيوب الخالية من الدهون بنكهات أصلية مثل فيلي ستيك والجبن ودجاج جالابى ونتيلديو والجبن ، وكلها تحتوي على 9 جرامات من الدهون أو أقل و 360 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة.

بطريقة ما ، استغرق الأمر حتى عام 2001 حتى اكتشف مبدعو Hot Pockets إمكانية تحويل هذه السندويشات إلى عناصر إفطار أثناء التنقل. الآن يمكنك أن تأكل بيضك في شكل جيب ، بفضل النكهات مثل السجق والبيض والجبن و أبلوود بيكون والبيض والجبن و [مدش] ربما يكون رهانًا أفضل من بعض وجبات الإفطار السريعة.

لقد جرب معظم الناس جيوب البيتزا التي تأتي في قشرة متبلة ، ولكن إذا تفرعت إلى نكهات هوت جيوب أخرى ، ستجد أن هناك الكثير من أنواع القشرة التي يمكنك تجربتها. يمكن حشو الحشوات في قشرة الحبوب الكاملة ، والخبز المملح ، وقشرة الثوم المتبلة بالزبدة ، والقشرة الهشة ، والقشرة القشرية ، وقشرة البسكويت ، وحتى قشرة الكرواسون.

لقد أكلنا بالتأكيد حصتنا من Hot Pockets Sideshots & mdash الصغيرة ، ولفائف لينة مع قذر جو أو حشوة تشيز برجر و [مدش] بينما كانوا لا يزالون في السوق. بعض المنتجات الأخرى قصيرة العمر تشمل Hot Pockets Pasta Bake التي كانت مليئة بالمعكرونة بالجبن (الكربوهيدرات المقدسة!) أو Food Truck Bites ، المستوحاة من شاحنات الطعام الفعلية في لوس أنجلوس وشيكاغو.

بالإضافة إلى المفضلات الموثوقة ، تقدم Hot Pockets بانتظام نكهات محدودة الإصدار. قم بمسح قسم الفريزر بحثًا عن التقلبات الجديدة مثل الدجاج على طريقة بافلو ، وتشيز برجر بالجبن ، وفطيرة وعاء الدجاج ، وناتشو اللحم البقري بالجبن قبل نفاد المخزون.

من كان يعلم أن هناك تعويذة مبتسمة تدعى Herbie Hot Pockets هناك؟ سنتيح لك تحديد ما إذا كانت الشطيرة التي ترتدي النظارات الشمسية لطيفة أم مخيفة.

Sideshots may be gone, but newer Snack Bites make it (sort of) okay to eat Hot Pockets in between meals. They're a bit like Totino's Pizza Rolls, but they come in a larger variety of flavors, including Cheesy Beef Nacho, Buffalo-Style Chicken and Sausage, Egg & Cheese.

The comedian, who often jokes about America's obsession with junk food during his shows &mdash has a famous bit about Hot Pockets, making fun of their nutritional value (or lack thereof) and inability to cook properly. According to him, they're either frozen in the middle or the filling resembles boiling, hot lava. Thanks to the bit, people regularly offer him Hot Pockets while he's on tour.


11 Foods To Eat If You're Feeling Tired

When we feel tired, we usually go straight for a cup of coffee. Although that caffeine boost is undoubtedly great, you can also increase your energy through your diet, and there are certain foods to eat if you are feeling tired. Whether you need a morning pick-me-up or you're falling into that dreaded afternoon slump, eating the right foods can help combat that fatigue and have you feeling more energized, focused, and alert — without having to load up on five cups of coffee.

"As a dietitian, I recommend eating the right combination of foods together when you are tired versus eating a single food," says Deanna Segrave-Daly, registered dietitian and blogger at Teaspoon of Spice over email. "This way, you can get the best combination of those macronutrients — carbs, protein and fat — to help you fight fatigue initially and keep your energy levels up so you aren’t crashing and burning a few hours later."

Keeping your energy levels steady is important if you're feeling exhausted, so it's always best to opt for whole foods over a sugary bar or a quick processed meal. If you're feeling low on energy, try loading up on one of the below 11 foods, which can help combat tiredness naturally.

1. Oatmeal

When it comes to energizing foods, whole grains are the way to go. A study from the International Journal of Food Sciences And Nutrition found that people who eat a breakfast high in complex-carbohydrates feel the most alert compared to people who eat a just a breakfast high in fat.

2. Bananas

Bananas are high in complex carbohydrates, natural sugar, amino acids, making them a great natural energy booster. The fruit also contains tyrosine, an amino acid that helps produce norepinephrine, which can help improve your level of alertness, according to Rice University.

3. Nuts

Whether you eat a handful of trail mix or spread some almond butter on toast, nuts make a great snack for decreasing tiredness. نشرت دراسة في European Journal of Clinical Nutrition found that nuts can increase your satiety as well as maintain your energy levels, as they contain a healthy balance of fat and protein to keep blood sugar levels steady.

4. Curry

Your first thought may not be to eat Indian food when you're feeling sleepy, but curry contains a spice called turmeric that contains an active ingredient called curcumin that can improve mental function and boost your overall energy levels, according to multiple studies.

5. Eggs

There's a reason so many people enjoy eggs in the morning: A study from the International Journal of Obesity found that people who ate eggs for breakfast had more steady energy levels throughout the day than people who ate just a bagel. Eggs contain the B vitamin choline, which can improve verbal and visual memory, according to Medical Daily.

6. Avocado

"Avocado has healthy fats to help with satiety and energy, plus the fatty acids may help with inflammation which has been linked to fatigue," says Marci Clow, MS, RDN, Senior Nutritionist at Rainbow Light over email. A study from المجلة الأمريكية للتغذية السريرية found that eating a diet high in monounsaturated fats helps improve energy levels compared to a diet high in saturated fats.

7. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great choice if you're feeling tired because like coffee, it contains caffeine. Eating dark chocolate can also improve your cognitive functions, according to research from the journal Appetite.

8. Berries

A study from Tufts University found that berries such as blueberries can help improve motor performance as well as working memory. "Berries are a favorite for energy, as they supply a healthy dose of carbs to rev energy without adding too much sugar," says Clow.

9. Leafy Greens

"Dark green leafy veggies provide energy, protein, and fiber and are loaded with antioxidants," says Clow. Try eating greens such as kale, spinach, swiss chard, or collard greens for a healthy boost of energy.

10. Salmon

As if we needed another excuse to eat sushi. "This fish contains a hefty dose of protein which is needed to fuel metabolism and increase energy," says Clow. "The fatty acids in salmon may help reduce inflammation which, has been linked to fatigue."

11. Water

Last but not least, it's important to drink lots of water when you're feeling tired. Research from the مجلة التغذية shows that even just mild dehydration can cause fatigue and moodiness, so drink up to help feel your best.

The more balanced meals you eat, the less tired you will feel, and try to stick with foods that are high in nutrients, which can help keep your body functioning optimally.


شاهد الفيديو: ابدأ في تناول وجبة فطور بهذه الطرق وانظرالمعجزة أفضل حمية لإنقاص الوزن وازالة الكرش ودهون البطن